Strojenie mózgu

Ćwiczenia praktyczne z używania sieci neuronalnych (CEN, DMN, SN), osi HPA i nerwu błędnego

Nasz układ nerwowy dostraja się do stanów, zadań i warunków, jakich doświadczamy. włącza lub wyłącza funkcje, nasila, wytłumia – słowem, pracuje. doświadczamy tego wyraźnie, ale co z tego, kiedy nie rozumiemy, co do nas mówi, ani nie wiemy, jak mu odpowiedzieć. niniejszy tekst ma dostarczyć zarówno wiedzę, język, jak i praktykę.

zestawienie wskaźników, mechanizmów i kierunków regulacji
Nr Wskaźnik subiektywny Dominujące sieci / mechanizmy Krótki opis zjawiska Możliwe kierunki regulacji
1 nic mi się nie chce ↓ CEN, ↑ DMN, słabe HPA wycofanie, obniżenie dopaminy, spadek napędu drobny ruch, rytm, światło, kontakt z otoczeniem
2 nie mam co robić ↑ DMN, ↓ CEN mózg szuka bodźców; niedostatek dopaminy i noradrenaliny struktura dnia, prosty cel, aktywacja zmysłów
3 oszaleję ↑ SN, ↑ HPA, ↓ CEN przeciążenie emocjonalne, utrata kontroli spowolnienie oddechu, chłód, ugruntowanie ciała
4 zaraz wybuchnę ↑ SN, silna aktywacja ciała migdałowatego napięcie emocjonalne z gotowością do ekspresji ruch dynamiczny, wydech, rozładowanie napięcia
5 nie wytrzymam długotrwała aktywacja HPA (kortyzol, adrenalina) stres przewlekły, wysokie ciśnienie wewnętrzne zatrzymanie, wydłużony wydech, kontakt z ciałem
6 nie mogę się skupić zaburzona komunikacja między SN a CEN brak stabilizacji uwagi, rozproszenie rytmiczne działanie, ograniczenie bodźców
7 myślę tylko o jednym nadaktywność CEN, wąskie skupienie, tłumienie DMN dominacja dopaminowa pętli motywacyjnej przerwanie ciągu, rozluźnienie uwagi
8 denerwuję się ↑ SN i oś HPA adrenalina i kortyzol zwiększają czujność wydłużony oddech, uspokojenie ruchu
9 nic już nie wiem dezorganizacja współpracy CEN–DMN–SN spadek przepływu krwi do kory przedczołowej (utrata klarowności) porządkowanie otoczenia, nazwanie stanu
10 nie ogarniam przeciążenie CEN, nadaktywność SN wysoki poziom kortyzolu, spadek integracji sieci przerwa, uproszczenie zadań
11 mam pustkę w głowie chwilowe wyciszenie CEN i DMN, dominacja SN przełączenie w tryb reaktywno-somatyczny delikatna stymulacja zmysłów, oddech, ruch
12 wszystko mnie drażni nadreaktywność SN niski próg reakcji stresowej, wzrost kortyzolu wyciszenie bodźców, krótkotrwała izolacja
13 ludzie mnie wkurzają społeczny komponent SN, ↓ DMN obniżona aktywność obszarów empatii dystans, wyciszenie, kontakt z zaufaną osobą
14 trudno mi usiedzieć ↑ dopamina, ↓ nerw błędny niska aktywność nerwu błędnego, wzrost pobudzenia motorycznego ruch, rozciąganie, rytmiczne chodzenie
15 wszystko jest bez sensu ↓ układ nagrody, ↑ DMN niski poziom serotoniny, spowolnienie osi HPA światło, małe zadania, kontakt z naturą
16 nie mogę zasnąć ↑ CEN lub SN, ↑ kortyzol podwyższone pobudzenie, brak wygaszenia DMN odcięcie bodźców, powtarzalny rytuał, oddech
17 nie mogę się doczekać ↑ dopamina, umiarkowana oś HPA pobudzenie oczekiwania uziemienie, obserwacja oddechu, skupienie na teraźniejszości
18 boli mnie wszystko ↑ napięcie mięśni, ↑ HPA somatyzacja, chroniczne napięcie rozciąganie, ciepło, powolny ruch
19 mam ściśnięty żołądek ↑ HPA, ↓ nerw błędny aktywacja osi stresu, zaburzenia trawienia głęboki wydech, dotyk brzucha, ciepło
20 mam gulę w gardle ↑ SN, ↓ nerw błędny odruch napięcia przełyku, emocjonalne blokowanie ziewanie, dźwięk, delikatne ruchy szyi
21 jestem spięty ↑ SN, ↑ napięcie somatyczne podwyższone napięcie mięśniowe, gotowość obronna rozluźnianie kolejnych partii ciała
22 nie umiem się niczym zająć ↓ CEN, ↑ DMN brak inicjatywy, spadek dopaminy mały bodziec, proste zadanie, rytm
23 odpadłem ↓ aktywność korowa, ↑ układy podkorowe dysocjacja, odcięcie świadomości pobudzenie zmysłów, kontakt, ruch oczu
24 duszno mi ↑ HPA, ↑ SN, ↓ nerw błędny hiperwentylacja, pobudzenie sympatyczne spowolnienie i wydłużenie oddechu
25 jestem odrętwiały ↓ SN, ↓ CEN, ↑ układ grzbietowy nerwu błędnego stan zamrożenia, obronne odcięcie łagodne poruszanie, dotyk, ciepło
26 mam mętlik w głowie zaburzona synchronizacja sieci chaos poznawczy, brak integracji bodźców zatrzymanie, uporządkowanie otoczenia
27 nie mogę przestać myśleć ↑ CEN, ↑ DMN nadaktywność poznawcza, ruminacja przekierowanie uwagi na ciało lub dźwięk
28 wszystko jest za głośne ↑ SN, nadwrażliwość sensoryczna przeciążenie percepcyjne cisza, ciemność, oddalenie bodźców
29 wszystko jest za jasne ↑ SN, nadwrażliwość wzrokowa przeciążenie sensoryczne przyciemnienie, zamknięcie oczu, odpoczynek
30 serce mi wali ↑ HPA, ↓ nerw błędny tachykardia, aktywacja osi stresu wydech, ucisk dłoni na klatkę, spowolnienie
31 mam ciarki aktywacja współczulna krótkotrwały wyrzut adrenaliny powolne rozluźnienie ciała
32 zimno mi ↑ układ grzbietowy nerwu błędnego obronne spowolnienie metaboliczne ciepło, ruch, kontakt
33 gorąco mi ↑ HPA, ↑ krążenie pobudzenie stresowe lub emocjonalne ochłodzenie, wyciszenie
34 czuję, że zaraz coś się stanie ↑ SN, ↑ HPA stan alarmowy, czujność przed zagrożeniem orientacja w otoczeniu, uziemienie
35 nie mogę się ruszyć ↑ nerw błędny (grzbietowy) reakcja zamrożenia, zahamowanie motoryki drobne mikroruchy, powolny oddech
36 nie mogę się zatrzymać ↑ CEN, ↑ dopamina nadmierna kontrola, kompulsywność ruchowa zatrzymanie ciała, pauza, świadomy wdech
37 wszystko pędzi ↑ SN, ↑ HPA percepcja przyspieszenia, stres mobilizujący spowolnienie rytmu, kontakt z oddechem
38 ciągle coś sprawdzam ↑ CEN, ↓ DMN kompulsyjne działanie, napięcie poznawcze ograniczenie bodźców, zatrzymanie dłoni
39 czas stanął w miejscu ↓ CEN, ↑ DMN zaburzenie integracji percepcji czasu odliczanie, struktura czasu, kontakt z rytmem
40 czuję się odcięty od ludzi ↓ DMN, ↓ układ lustrzany obniżone poczucie więzi, wycofanie społeczne kontakt wzrokowy, głos, dotyk
41 jestem zbyt pobudzony, żeby odpocząć ↑ HPA, ↓ nerw błędny brak przełączenia w tryb regeneracji rozluźnienie, spowolnienie, wygaszenie bodźców

Podobne wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *