Codzienny język pełny jest prostych rad: „prześpij się z tym”, „machnij ręką”, „zrób sobie przerwę”, „idź na spacer”. Brzmią banalnie, jak oczywistości, które „wszyscy wiedzą”. Współczesna nauka pokazuje jednak, że wiele z tych odruchowych sposobów radzenia sobie ma bardzo solidne, biologiczne i psychologiczne uzasadnienie. Skąd „trywialne” i „trivia”? Słowo „trywialny”…
Ćwiczenia praktyczne z używania sieci neuronalnych (CEN, DMN, SN), osi HPA i nerwu błędnego Nasz układ nerwowy dostraja się do stanów, zadań i warunków, jakich doświadczamy. włącza lub wyłącza funkcje, nasila, wytłumia – słowem, pracuje. doświadczamy tego wyraźnie, ale co z tego, kiedy nie rozumiemy, co do nas mówi, ani…
Neurobiologiczne podstawy wracania do równowagi po stresie Gdy ciało przejmuje stery Kiedy napotykamy trudność, zagrożenie lub napięcie emocjonalne, organizm reaguje błyskawicznie. Układ współczulny uruchamia mobilizację: serce przyspiesza, mięśnie napinają się, oddech staje się płytszy, źrenice się rozszerzają. Mózg skupia się na tym, co może zapewnić przetrwanie – ogranicza wówczas dostęp…
Poniżej zestaw prostych zachowań pomagających w różnych codziennych trudnościach. Każde z nich wpływa na procesy regulacyjne w ciele i mózgu — przywraca równowagę między napięciem, energią i spokojem. 1. Napięcie Oddychaj wolniej niż zwykle – wdech 4 s, wydech 6 s. Aktywuje układ przywspółczulny, spowalnia rytm serca (↑ aktywność nerwu…
Słuchaj: twój mózg to nie magiczna kula energii, tylko superkomputer biologiczny. Ma rdzenie (półkule), system chłodzenia (oddech i krew), zasilanie (sen, jedzenie, tlen) i oprogramowanie (emocje, nawyki, wspomnienia). A neuroregulacja to jego system zarządzania energią – coś jak kontrola temperatury procesora. Dba, żebyś się nie przegrzał i nie zamulił. O…
Mózg jak instrument: fale mózgowe i sztuka strojenia umysłu Wprowadzenie Można wyobrazić sobie mózg jak orkiestrę. Każdy neuron to pojedynczy instrument, a fale mózgowe – wspólny rytm i tempo. Gdy wszystkie sekcje grają zgodnie, powstaje muzyka spójnego działania: czuwanie, sen, marzenia czy pełne skupienie. Jeśli jednak jedna sekcja wybije się…
1. Objawy emocjonalne i psychiczne: długotrwały smutek, przygnębienie, utrata zainteresowań lęk, napięcie, natrętne myśli lub rytuały nagłe lub silne wahania nastroju poczucie pustki, bezsensu, braku celu utrwalone poczucie winy, wstydu lub niskiej wartości trudności w odczuwaniu emocji lub w ich rozumieniu napady złości, agresji, drażliwość 2. Objawy somatyczne bez wyraźnej…
Diagnoza uzależnienia czyli: jak prawidłowo rozpoznać uzależnienie? Co warto wiedzieć na temat „plagi XXI wieku” i na co zwrócić uwagę, kiedy mamy wątpliwości. Uzależnienie to zaburzenie psychiczne i jako takie, ma swoje miejsce w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób i Zaburzeń (ICD-10). Aby je zdiagnozować wystarczy poznać i zrozumieć kryteria diagnostyczne. A…
Relaksacja jest umiejętnością. Można się jej nauczyć, wyćwiczyć i doskonalić jak obieranie jabłek czy jazdę na sankach. Jednak nauka wymaga choćby odrobiny cierpliwości i systematyczności. Dla tych, którzy mają jedynie tę odrobinę napisałem to ćwiczenie. Jednym ono wystarczy, w innych wzbudzi apetyt, aby poznać dokładniej stan relaksu. Zachęcam do odkrywania…
